راههاي ايجادآرامش

راههاي ايجادآرامش

در خانواده

يکي ازمشکلات اصلي کساني که به دفاترمشاوره مراجعه مي کننداحساس زودرنجي ،بي حوصله گي وياکم آوردن است امااگرشماخواننده عزيز کم حوصله شده ايد،اگراحساس انرژي ونشاط نمي کنيد،اگردست ودلتان به کارنمي رود،اگراحساس دلتنگي مي کنيد،اگراخيرااحساس مي کنيدبهانه گيروعصبي شده ايد،اگرخودرافردکم ارزش وغيرمفيدي مي دانيد،اگراحساس مي کنيدزندگي راباخته ايد،اگرازحزن واندوه بيهوده رنج مي بريد،اگراحساس درماندگي وتنهايي مي کنيدو… ممکن است درآستانه نوعي افسردگي قرار داشته باشيد.

افسردگي چيست؟

اختلال افسردگي يکي از شايع‌ترين بيماري هاي رواني قرن حرن حاضر است که مشخصه آن خلق افسرده همراه با احساس با احساس غمگيني، اعتماد به نفس پايين و بي‌علاقگي به هر نوع فعاليت و لذت روزمره مشخص مي‌شود؛ چيزي که از آن به عنوان «سرماخوردگي رواني» ياد مي‌شود. افسردگي مجموعه‌اي از حالات مختلف روحي و رواني است که از احساس خفيف ملال تا سکوت و دوري از فعاليت روزمره بروز مي‌کند. اماجاي نگراني نيست ،مي توانيدباعمل به شيوه هاي زيرباآن مقابله کنيدوپيروزشويدوبه يک زندگي پرانرژي وبانشاط بازگرديد

راهنماي مقابله باافسردگي

1- بياموزيدکارهاي خوراتاييدکنيد.اگراين عادت بدراداريدکه آنچه راانجام مي دهيدبه حساب نمي آيدطبيعتااحساس خواهيدکردکه هرگز کارباارزشي نمي کنيد.

2- وقتي درباره چيزي احساس بدي داريديااحساس افسردگي مي کنيدسعي کنيدفکرمنفي مرتبطي راکه درست قبل يادرجريان اين احساس داشته ايدشناسايي وبه آنهاجواب منطقي بدهيدوافکارمثبت ودرست راجايگزين آنهاسازيد.

3- خودرااسيرجادوي نمي توانم نکنيد.اگرهرگاه درباره کارسازنده اي فکرمي کنيدبه خودبگوييد»نمي توانم» اين کلمه چنان مانندهيپنوتيزم به شماتلقين مي شودکه پس ازچندي متقاعدخواهيدشدکه عليل وناتوانيدونمي توانيدهيچ کاري انجام دهيد.پس بهتراست اگرنمي خواهيدبگوييد» مي توانم»لااقل «بگوييد سعي خودم رامي کنم».

4- ديگران واشتباهاتشان راآنقدرزيرذره بين نبريدکه ازخودزندگي تان هم بزرگترشوند.اگربه کسي ايرادي وارداست اين نشانه بدبودن مطلق آن فردنيست،ممکن است رفتارفرداشتباه باشدکه قابل اصلاح است.

5- گاهي اوقات شايدآنچه راکه بدبختي وبلا فرض مي کنيدبتواندشمارارشددهد.انسان قوي وبانشاط يک موقعييت دشواررا مانندبلاي آسماني نمي بيندبلکه آنرافرصتي براي کسب مهارتها،خودسازي وبالابردن اعتمادبه خودرزندگي مي بيند.

6- خودرادوست بداريدتابتوانيدخانواده،اطرافيان ودوستانتان رادوست داشته باشيد.

7- هرچه وابسته ترباشيدتنهاترخواهيدماندچون درصورت ازبين رفتن منبع وابستگي تان احساس ناامني خواهيدکرد.

8- باخودتان روراست ودوست باشيد.اگروجودايراديانقطه ضعفي رادردوستتان اشکال نمي دانيدولي وجودآنرادرخودتان يک نقطه ضعف بزرگ مي دانيد.باخودتان دوست نشده ايد.زيراباخودتان دوستانه عمل نمي کنيد.

9- تحرک بدني رافراموش نکنيد.خستگي راباافسردگي اشتباه نگيريد.وقتي مدت زيادي کارمي کنيدخسته مي شويد،داروي خستگي استراحت است ولي داروي افسردگي تحرک بدني و ورزش است.

نویسنده :علیرضا حدادی