استرس مثبت- استرس منفي

استرس مثبت- استرس منفي

بر عوامل مخل آرامش تان غلبه کنيد

اگرخوانندگان و مخاطبان عزيز به ياد داشته باشند، درشماره قبل راه هاي ايجاد آرامش در خانواده تا حدودي بيان شد و توضيح داده شدکه اگر بخواهيم خانواده آرامي داشته باشيم، ابتدا بايد از خودمان شروع کنيم وسعي کنيم ويژگي ها و صفات نامطلوبي را که باعث برهم زدن آرامش رواني مي شود، ازخودمان دور کنيم که به اين صفات در شماره قبلي اشاره گرديد. اما بدليل اين که هفته گرامي داشت بهداشت روان (24 تا 30 مهرماه) راپيش روداريم دراين مقاله به موضوع نحوه مقابله بافشارهاي رواني اشاره مي شود.

فشار رواني يا استرس چيست؟

تغيير شغل، تنش هاي خانوادگي، مرگ عزيزان، ازدواج، تغييرشغل، مشکلات اقتصادي و… ممکن است در انسان وضعيتي ايجاد کند که روان شناسان آن را فشارهاي رواني، يا استرس، مي نامند. به عبارت ديگر استرس عبارت است از واكنش هاي فيزيكي، ذهني و عاطفي كه در نتيجه «تغييرات» و نيازهاي زندگي فرد تجربه مي شوند. اين تغييرات مي توانند بزرگ يا كوچك باشند. «پاسخ» افراد به تغييرات زندگي متفاوت است. استرس مثبت مي تواند يك «انگيزش» دهنده باشد در حالي كه استرس منفي مي تواند در زماني كه اين تغييرات و نيازها، فرد را شكست مي دهند، ايجاد شود.

علائم استرس

کم حوصلگي، سردرد، تغيير ضربان قلب، خستگي جسمي، خشم و پرخاشگري، بي خوابي، فشار در سينه، اختلال گوارشي، سوزش معده، عرق کردن، خشکي دهان، بي‌اشتهايي، داغ شدن و يا سرد شدن بدن، غمگيني، لرزش بدن، ميل به سيگار، از دست دادن تمرکز، احساس سرگيجه، تغيير تنفس، تکرر ادرار، کم شدن حافظه، دردهاي بدني پراکنده، آه کشيدن، تمايل به تنهايي، آشفتگي، التهاب، سرخ شدن پوست صورت و… نشانه هاي وجود استرس هستند. اکثر اوقات استرس ها از حد ظرفيت رواني فرد که بيشتر مي شوند، خودشان را به صورت يک بيماري جسمي نشان مي دهند. مانندبيماري زخم معده، فشارخون، ميگرن ،کمردرد، بيماري هاي قلبي و حتي سرطان. معمولا اين نوع بيماري ها بيشتر منشا رواني دارند.

با فشارهاي رواني چگونه مقابله کنيم؟

براي مقابله با استرس عمل به توصيه هاي زيرمي تواند مفيد و موثر واقع گردد:

1- به خاطرداشته باشيد که استرس و فشار رواني پديده اي است عمومي و فراگير، پس براي مقابله با آن نخست بايد آن را پذيرفت.

2- به جاي آن که در فکر از بين بردن منابع فشار باشيد، تلاش کنيد قدرت مقابله خود را افزايش دهيد. همان گونه که براي مقابله با سرما به تجهيز منزل خود با بخاري مي پردازيد.

3- اگر در موقعيتي قرارمي گيريد که فشار کار و مسئوليت، کنترل شما را به دست مي گيرد، با استراحت، سرگرمي هاي مناسب و مرخصي هاي کوتاه مدت و رفتن به مسافرت، آرامش طبيعي را به زندگي خود برگردانيد.

4- توجه داشته باشيد که پناه بردن به دامان سيگار يا مواد مخدر نه تنها از فشارهاي رواني شما نمي کاهد بلکه اراده شما را تضعيف و اعتماد به نفس شما را از بين مي برد.

5- درهنگام عصبانيت از عملي که از همسر يا فرزند يا دوست تان سرزده است، توجه داشته باشيد که او دشمن شما نيست ومراقب باشيد؛ چون تحت فشاررواني هستيد رفتار منفي ديگران را بيش از اندازه بزرگ نکنيد.

6- نحوه مقابله شما با مشکلات، الگوي فرزندان تان خواهدبود. اگر به سرنوشت فرزندتان علاقه داريد، به او الگوي غيرمنطقي، شتاب زده و پرخاشگرانه هديه نکنيد.

آرام و شاد باشيد.

نویسنده :علیرضا حدادی