اضطراب شب امتحان

اضطراب شب امتحان

اگر مخاطبين عزيز به ياد داشته باشند در شماره قبل توضيحاتي درباره مفهوم اضطراب امتحان داده شد. در اين شماره به ادامه ي راهکارهاي درماني آن اشاره مي گردد.

6- توجه داشته باشيد يکي از عوامل موثر و جدي اضطراب، انباشته شدن درسها براي شب امتحان است ضمناً فراموش نکنيد شب امتحان زمان يادگيري درس نيست. زمان مرور درست است.

7- اضطراب فريب انگيز است، به شما القاء مي کند از پس کاري که قرار است انجام دهيد بر نمي آييد .پس در شرايط اضطرابي، دست از تلاش و کوشش برنداريد و به مطالعه درس امتحاني مشغول شويد و اجازه ندهيد اضطراب زمام امور شما را در دست گيرد.

8- به وجود اضطراب اعتراف کنيد و آن را يک اختلال جزئي قلمداد کنيد و دست از مطالعه کردن نکشيد و تمام توجه تان را بر مطلبي که مي خواهيد متمرکز کنيد.

9- مقاومت کنيد .نه تنها تسليم اضطرابتان نشويد بلکه بدون توجه به اضطراب سعي کنيد کارتان را در حد مطلوب انجام دهيد.

اضطراب در حين امتحان

10- هيچگاه به خود نگوئيد اضطراب تمام هوش و حواسم را مختل مي کند و از پس امتحان بر نمي آيم. متوجه باشيد که اضطراب مي تواند ايجاد نگراني کند و کمي شما را برنجاند ولي نمي تواند شما را از هدفتان باز دارد.

11- يک ساعت قبل از امتحان مطالعه درس را بطور کلي تعطيل کنيد.

12- يک ربع قبل از امتحان روي صندلي خود بنشينيد و حواستان را بر نقطه خاصي متمرکز کنيد.

13- سعي کنيد،با لباس کافي و مناسب سر جلسه امتحان حاضر شويد. گرسنه سر جلسه حاضر نشويد.

14- توجه داشته باشيد سئوالات از مطالب کتابهاي درسي شما انتخاب شده است.

15- توجه داشته باشيد اگر هوش واستعداد رسيدن به اين کلاس را داشته ايد با تلاش بيشتر خواهيد توانست از عهده امتحان با موفقيت برآئيد.

16- ورقه امتحان را به آرامي از اول تا اخر از نظر بگذرانيد اول به سئوالات آسانتر پاسخ دهيد.

17- عجله اي براي ترک جلسه نداشته باشيد.

18-ا گر اتفاق خاصي در سالن افتاد به آن توجه نکنيد.

19- اگر وقت اجازه مي دهد يکبار ديگر ورقه امتحاني را مرور کنيد، بعد آن را تحويل دهيد.

آرام و سعادتمند باشيد

علیرضا حدادی