اضطراب و امتحان
اضطراب چیست؟
معمولا وقتی نام آزمون وامتحان به میان می آیدهمراه باآن ترس واضطراب نیز تداعی میشود.اضطراب نوعی احساس ترس و ناراحتی بی دلیل است که باعث اشتغال ذهنی فرد و فرار او از موقعیت نا خوشایند می شود.اضطراب گاه مانع فعالیتهای فرد می شود و گاه در فعالیتهای او خلل بوجود می آورد.
– اگر گمان می کنید موقعی خانواده و دوستانتان شما را خواهند پذیرفت که کارها و مسؤلیتهای محول شده را به گونه ای برجسته و کامل انجام دهید.
– اگر احساس می کنید که باید مطابق میل دیگران رفتار کنید، و در حد انتظار آنها ظاهر شوید، در غیر اینصورت مورد احترام واقع نخواهید شد.
– اگر از آوردن نمره های پایین و متوسط می ترسید و احساستان این است که آبرویتان از دست می رود.
– اگر انتظار دارید موفقیتهایتان برجسته و نمایان شود و گمان می کنید در غیر اینصورت هیچ ارزشی نخواهید داشت این نگرانیها و هراسها شما را از رسیدن به هدف باز می دارد و اعتماد به نفس شما را در جنگ با مشکلات کاهش می دهد و ایجاد اضطراب از جمله اضطراب امتحان می کند.
اضطراب امتحان اضطرابی است که از پیش از جلسه امتحان شروع می شود و در جلسه امتحان به اوج خود می رسد.
اضطراب قبل از امتحان:
۱- اگر نسبت به درس یا مطالعه بی میل هستید، تسلیم بی میلی خود نشوید. به مرور به درس و مطالعه علاقمند خواهید شد. شروع کنید،امتحان کنید، تجربه کنید.
۲- به جای اضطراب از امتحان، درستان را به چند بخش تقسیم کنید و هر زمان روی بخشی از آن کار کنید. می بینید موفق شدن آنقدرها هم دور از دسترس نیست.
۳- وقتی احساس می کنید، اضطراب مانع تمرکز حواستان می شود و شدت آن به اندازه ای است که مفهوم یک جمله را هم درک نمی کنید، خودتان را بیازمایید کتاب را ببندید و جمله را تکرار کنید. اگر نیاموخته اید نگران نشوید دوباره کتاب را باز کنید و مطالب را با صدای بلند بخوانید، سپس کتاب را ببندید، این بار خواهید توانست مطلب فرا گرفته را بخاطر بیاورید. تمرین و جدیت شما نیرویی عظیم تر از نیروی اضطراب است.
۴- به خود بگویید و تکرار کنید. شروع هر کاری آن چنانکه باید خوشایند نیست. وقتی کمی پیشرفت کردم انگیزه بیشتری پیدا خواهم کرد.
۵- اگر در حین مطالعه حواستان پرت می شود چند دقیقه زنگ تنفس به خود بدهید و در طی این مدت هر چه می توانید در رؤیاها و تخیلاتتان سیر کنید و به مسایل و مشکلاتتان بیندیشید. پس از زنگ استراحت مجدداً به مطالعه بپردازید. فقط مطالعه کنید. این ترفند شما را از حواسپرتی و خیالبافی در حین مطالعه، نجات خواهد داد.
آرام و سعادتمند باشید
نویسنده :علیرضا حدادی
