اضطراب شب امتحان
اگر مخاطبین عزیز به یاد داشته باشند در شماره قبل توضیحاتی درباره مفهوم اضطراب امتحان داده شد. در این شماره به ادامه ی راهکارهای درمانی آن اشاره می گردد.
۶- توجه داشته باشید یکی از عوامل موثر و جدی اضطراب، انباشته شدن درسها برای شب امتحان است ضمناً فراموش نکنید شب امتحان زمان یادگیری درس نیست. زمان مرور درست است.
۷- اضطراب فریب انگیز است، به شما القاء می کند از پس کاری که قرار است انجام دهید بر نمی آیید .پس در شرایط اضطرابی، دست از تلاش و کوشش برندارید و به مطالعه درس امتحانی مشغول شوید و اجازه ندهید اضطراب زمام امور شما را در دست گیرد.
۸- به وجود اضطراب اعتراف کنید و آن را یک اختلال جزئی قلمداد کنید و دست از مطالعه کردن نکشید و تمام توجه تان را بر مطلبی که می خواهید متمرکز کنید.
۹- مقاومت کنید .نه تنها تسلیم اضطرابتان نشوید بلکه بدون توجه به اضطراب سعی کنید کارتان را در حد مطلوب انجام دهید.
اضطراب در حین امتحان
۱۰- هیچگاه به خود نگوئید اضطراب تمام هوش و حواسم را مختل می کند و از پس امتحان بر نمی آیم. متوجه باشید که اضطراب می تواند ایجاد نگرانی کند و کمی شما را برنجاند ولی نمی تواند شما را از هدفتان باز دارد.
۱۱- یک ساعت قبل از امتحان مطالعه درس را بطور کلی تعطیل کنید.
۱۲- یک ربع قبل از امتحان روی صندلی خود بنشینید و حواستان را بر نقطه خاصی متمرکز کنید.
۱۳- سعی کنید،با لباس کافی و مناسب سر جلسه امتحان حاضر شوید. گرسنه سر جلسه حاضر نشوید.
۱۴- توجه داشته باشید سئوالات از مطالب کتابهای درسی شما انتخاب شده است.
۱۵- توجه داشته باشید اگر هوش واستعداد رسیدن به این کلاس را داشته اید با تلاش بیشتر خواهید توانست از عهده امتحان با موفقیت برآئید.
۱۶- ورقه امتحان را به آرامی از اول تا اخر از نظر بگذرانید اول به سئوالات آسانتر پاسخ دهید.
۱۷- عجله ای برای ترک جلسه نداشته باشید.
۱۸-ا گر اتفاق خاصی در سالن افتاد به آن توجه نکنید.
۱۹- اگر وقت اجازه می دهد یکبار دیگر ورقه امتحانی را مرور کنید، بعد آن را تحویل دهید.
آرام و سعادتمند باشید
علیرضا حدادی
